ダメだとわかっていても、色々考えてしまって止まらない時ってありますよね。
あの時、あんなこと言わなければ良かったかな…
うーん…うーん…
こんな時は脳を休ませるために、瞑想するのがおすすめと聞いたんですが、
呼吸に集中するというのが理解できず、どうしても上手くできませんでした…
色々試した結果、
歩きながら行う「歩行瞑想」がやりやすく感じたので、今回はご紹介したいと思います♡
歩行瞑想とは？
文字通り、歩きながら瞑想します。
やり方は何種類かあるようですが、私は歩行に合わせて「1、2、1…」と数を数える、ラベリングしながら行う方法を実践しています。
ラベリングは数以外にも、「右、左、右…」と踏み出した足を意識したり、「上げる、下げる、上げる…」などでもよいそうです。
歩行瞑想で検索すると、呼吸と足の裏の感覚を大切にする方法が多く出てくるのですが、
私はどうも「感覚」を意識するのが苦手なので、数を数えて呼吸を意識しています。
私が感じた歩行瞑想の効果。
実際にやってみた感想。
私は歩行に合わせて「1、2、1、2…」と数を数えながら呼吸を合わせる方法で行ったのですが、
実際にやってみて、「とてもやりやすい！」と感じました。
私は座って行う瞑想が苦手なんですが
身体を動かしながら呼吸するので、呼吸に集中するというのが実感しやすかったです。
「1、2、1、2…」と数えているのに、いつの間にか数えながらも雑念が浮かんできます。
あ、あれ…数えていたはずなのに、雑念が浮かんできてる！
気づいたら、意識を歩行と呼吸に戻す。
それを繰り返しました。
常に付きまとうモヤモヤが薄れた。
歩行と呼吸を意識しながら数を数えることで、日頃考えていることに意識が向かない時間が増えます。
普段は無意識にネガティブな思考に支配されていましたが、
歩行瞑想を行うことで、無意識な思考を止めることができるので、モヤモヤとする時間が減りました♡
前向きになれる時間が増えた。
モヤモヤと何かを考えているとき、思考は過去か未来に飛んでいるとこが多いそうです。
過去の後悔や、未来への不安…
今ではない時間に。
歩行しながら瞑想を行うことで、
・歩いている、今。
・息をしている、今。
・足が地面につく感覚。
・周りの風景や空気など。
過去や未来への思考は止めて、
今を感じやすくなるような気がしました。
歩行瞑想が終わったあとも、
あ、今日はあの映画観てみようかな～
カフェラテが飲みたいな♪
など、「今」どうしたいかを意識する時間が増え、前向きになれる気がしました。
歩行瞑想は、瞑想が苦手な方におすすめ。
歩行瞑想は特別に時間を作らなくても、通学や通勤、ちょっとした移動時間に行うことが出来ます。
身体の動きと呼吸を合わせるので、一般的な瞑想が苦手な方に向いていると思います！
考えすぎて疲れやすい方に、おすすめです。
